Buenas tardes!!
Hacía muchas semanas que no os hablaba sobre los ejercicios que estoy llevando a cabo desde enero. Ya os hice un post sobre los beneficios de usar la bicicleta elíptica y otro con los ejercicios que hago para fortalecer los glúteos y piernas.
En este post os enseño la tabla de ejercicios que realizo para fortalecer el tren inferior. Es fácil, para hacer en casa, modificar a vuestro gusto (con los ejercicios que más os gusten) y vuestras posibilidades (cambiando el número de repeticiones y series).
Simplemente necesitamos unas mancuernas o pesas. Yo tengo estas de Decathlon de un 1 kilo que compré hace más de dos años. Creo que me costaron 6€. Ahora han subido los precios, como suele pasar con todo :(
Yo suelo hacer 3 series de 12 repeticiones cada una con cada tipo de ejercicio. Aunque esto ya depende de vuestro nivel y preferencias. Cada día de la semana lo dedico a un músculo. Os lo he separado en 5 imágenes que corresponderían a 5 días de la semana. Hay veces que tengo más días ocupados y hago un par de músculos juntos. Estas imágenes son de la típica tabla que os dan cuando os apuntáis a un gym.
¿Hacéis algún tipo de deporte?
¿Qué os parece esta rutina?
Un beso!!!
Genial! Me lo apunto para empezar.
ResponderEliminarBesos :)
yo hago pilates en casa, sigo los videos de ''blogilates'' en youtube, no tengo tiempo para nada mas pero me gustaria apuntarme a un gym. Un beso!
ResponderEliminarYo adoro el pilates, pero nunca encuentro un momento de relajación para poder hacerlo. El sitio idóneo por el espacio es el salón, pero siendo 5 en casa ya te puedes hacer una idea.
EliminarUn besito!!
Me ha encantado cómo lo explicas con las imágenes!
ResponderEliminarYo sigo intentando sacar un rato...pero es imposible. Eso sí, moverme me muevo pero no de forma tan "gimnástica" jajaja
BESOS!
Jajajaja, con moverse muchas veces es sufienciente. Además tu tienes un tipín muy mono ;)
EliminarMe parece una tabla muy práctica para quien no quiera o pueda ir al gimnasio, la verdad es que está genial! Yo voy normalmente 5 días a la semana, 3 a sala y 2 a Pilates, pero me he planteado comprarme unas mancuernas de estas para los días que no voy poder hacer algo en casa, de precio están muy bien, pero el problema que les veo es que no puedes subir el peso sin cambiar de mancuernas y, por lo tanto, gastar más, aunque supongo que para mantener, con un mismo peso sería suficiente. También quiero hacerme con una fitball, de esas grandes que se usan en clase de Pilates, son muy versátiles y se pueden hacer multitud de ejercicios con ella.
ResponderEliminarPilates está genial. Lo de subir el peso sí que es un rollo, porque estaría bien ir aumentando o disminuyendo según las series y los avances. Esas "bolas" son geniales! Yo tengo una. Dentro de unas semanas haré una entrada con ejercicios específicos con fitball.
EliminarPues estaré atenta, yo quiero hacerme con una, en "lot of colors" las tienen a unos 7€, tengo que mirar despacio para ver a cuánto sale con la bomba para inflarla, pero seguro que antes o después se viene a casa!
EliminarYo cogí un pack de cd de pilates que traía ya la pelota y el inflador. Por 10€ en rebajas. Está genial la verdad.
EliminarMuchas gracias guapa por estas tablas, mw encanta hacer ejercicios con pesas. Un beso.
ResponderEliminarMuy bien explicados, me viene bien conocer este tipo de ejercicios, saludos!
ResponderEliminarMuy buena rutina. Me viene muy bien. Un beso
ResponderEliminarTodo muy bien detallado!Unos ejercicios muy completos
ResponderEliminarBesos!
A mi personalmente eso de hacer ejercicio en casa no me funciona, sólo consigo hacerlo unos días pero me resulta muy aburrido. Por eso lo que hago es ir al gym y alternar días de clases dirigidas con entrenamiento en sala. Eso si, es importante hacer cardio antes para calentar y después.
ResponderEliminarYo estoy de acuerdo contigo en que el gym siempre es más completo, menos aburrido y que si encima puedes entrar en clases específicas está genial. Pero muchas veces la falta de tiempo o de dinero hace que tengamos que hacerlo en casa.
EliminarAmbas opciones son buenas, la cosa es estar en movimiento ;)
los fondos en banco dueleeeeeeennnnn
ResponderEliminaryo suelo hacer ejercicio pero siempre encuentro excusas para no hacerlo y si es en casa más jajaja
no lo tengo que pensar, si no no hago nada.
Jajajaja, si que duele si, pero hay que intentar hacerlos poquito a poco e ir mejorando. A mi aún me cuestan. Una vez que coges la rutina el cuerpo te lo pide, pero es verdad que empezar cuesta un poquito.
EliminarUn beso!!
Me viene genial este post de cara al veranito yo ahora mismo estoy haciendo hombro y pecho y algo de brazo pero ligerito...., las mias son de 2k
ResponderEliminaresta genial este post para principiantes
ResponderEliminarhttp://www.sibaritismosdeinma.com/